upeak.

upeak · Labor für Leistungsdiagnostik · Köln

Eine Frage. Mehrere Antworten.

Wo endet deine Zone 2?
Eine Frage, mehrere Antworten. Ich werte parallel in allen Varianten aus und gucke, welche auf dich passt.

FRmod FR4% FR0,5mM 2 mmol VT1 — wenn dir diese Methoden etwas sagen, sind wir uns einig.

Antworten ansehen → Termin im Labor

Programm · drei Akte

Dein Rad. Deine Bühne.

Eine Diagnostik bei upeak ist kein Termin — es ist ein Stück in drei Akten. Bühnenbild, Requisite, Garderobe. Dann: dein erster Peak, dein zweiter Peak, dein finaler Sprint. Wir schreiben das Protokoll, du spielst die Hauptrolle.

  1. Prolog

    Setup, Garderobe, Maske

    Anthropometrische Daten · 5 min Ruhe · 3 Lapre-Proben

  2. Akt 1

    Stufentest

    +30 W alle 5 min · LT1 · MFO · VT1 · LT2 · VT2 · V'O₂peak

  3. Akt 2

    Rampentest

    +30 W jede Minute · 8–12 min · V'O₂max

  4. Akt 3

    Finale · Sprinttest

    10–12 s All-Out · ċLamax

  5. Epilog

    Auswertung

    Rohdaten · Trainingszonen · Dossier für deinen Coach

  6. Sequel

    Cyclus-Diagnostik

    Kraft 1RM · Wingate · Trittfrequenz · Power-Profile + CP

der Beweis · interaktiv

Eine Frage.
Mehr als eine Antwort.

Wo endet deine Zone 2? Wir werten parallel aus und schauen, was auf dich passt. Wähle eine Methode zur Bestimmung deiner aeroben Schwelle — und sieh selbst, wie weit sich der Wert verändert. Das ist nicht Theorie. Das ist die Realität jeder Diagnostik: die Auswertung variiert mit der zugrundeliegenden Auswertemethode.

La [mmol/L] P [W]

Omar „Aus einer Frage ergibt sich bei uns nicht immer nur eine Antwort. Wir werten in allen uns bekannten Varianten aus und schauen gemeinsam, welche auf dich als Athlet*in passt."

9-Felder-Grafik nach Wassermann · Atemäquivalente · VE/V'O2 + VE/V'CO2

Was die Atmung zeigt, parallel zum Laktat.

Eine zweite Auswertungs-Achse. Während die Laktatmessung deinen Stoffwechsel aus deinem kapillaren Blut analysiert, lesen wir aus der Atemgas­analyse deine Wendepunkte respiratorisch ab — Atemzug für Atemzug, mit einer internen Verarbeitung von 500 Hz. Wenn beide Achsen zusammenlaufen, ist die Auswertung robust.

VE / V'X P [W] VT1 VT2 / RCP VE / V'O₂ VE / V'CO₂

Methodik Darstellung der ventilatorischen Äquivalente nach der Konvention von Wassermann et al. (Teil der 9-Felder-Grafik). Erfassung mit Cortex C2in1 performance R, Breath-by-Breath bei 500 Hz.

Akt 01 Stufentest · der erste Peak
value t [min]
Schritt 01 / 05

Stufentest. Treppe.

Zehn Stufen, je fünf Minuten. Die Leistung steigt in 30-Watt-Schritten von 150 W bis 420 W. Du fährst auf deiner eigenen Maschine. Das ist die Bühne.

Akt 02 Rampentest · im Zeitraffer zur V'O₂max
value t [min] V'O₂max · Plateau P · WATT V'O₂ · ML/KG/MIN

Im Zeitraffer durch alle Intensitäten.

Die Rampe ist kurz — und sie erzählt viel über dich.

+30 Watt jede Minute. In 8 bis 12 Minuten passieren wir gemeinsam alle Intensitäts­bereiche bis zur kompletten Ausbelastung. Wir erhalten das Brutto­kriterium deiner Ausdauer­leistungs­fähigkeit: deine maximale Sauerstoffaufnahme V'O₂max.

Stufendauer
1 min
Steigerung
+30 W/min
Gesamtdauer
8–12 min
Ergebnis
V'O₂max

— Pause —

Akt 03 Finale · Sprinttest & ċLamax

Zehn Sekunden. Alles.

Drei Pretest-Laktatproben (Lapre ≤ 1,5 mmol/L) zur Bestimmung deiner Baseline. Dann: All-Out.

Ein 10–12 s Sprint, mit voller Hingabe. Anschließend folgen wir der Laktat-Kinetik für ~8 Minuten. Aus dem Anstieg pro Zeit­einheit ergibt sich deine maximale Laktat­bildungs­rate ċLamax — ein Marker für die Glykolyse-Leistung.

Sprintdauer
10–12 s
Lapre
≤ 1,5 mmol/L
Post-Sprint Laktat
alle 1 min · ~8 min
Ergebnis
ċLamax
value t [min] ċLamax P · WATT (Sprint) La · MMOL/L

Epilog

Vorhang. Wir setzen uns zusammen, schauen die Daten an —
und du nimmst dein eigenes physiologisches Profil mit nach Hause.

Rohdaten · Auswertung in allen bekannten Varianten · Trainingszonen aus deiner eigenen Kurve · Dossier für deinen Coach.

methodik · in Omars Worten

Wir nutzen täglich den Begriff der Schwellen.
Doch oft sind die zugrundeliegenden Konzepte nicht ganz klar.

„Bestimmen wir beispielsweise die erste Schwelle — die aerobe oder auch aerob-anaerob genannte Schwelle — ventilatorisch (VT1) oder auf Laktat-Basis (LT1)? Falls Letzteres: wie? Bei einem fixen Wert von 2 mmol/L? Oder beim ersten Anstieg von + 0,5 mmol/L über dem Ruhelaktatwert? Oder bei einer Änderung von + 0,4 mmol/L zwischen zwei Belastungsstufen?"

— Omar, über die Schwellenmethodik

„Die Studienlage ist nicht immer eindeutig und im stetigen Fortschritt. Also passen wir uns mit ihr an. Unsere Auswertung ist ein Python-Skript, das mit der uns bekannten Studienlage wächst. Wir werten in allen uns bekannten Varianten aus und bauen daraus dein Gesamtbild."

— Omar, über die upeak-Methodik

Du hast schon eine Diagnostik gemacht?
Dein Coach bevorzugt ein bestimmtes Stufenprotokoll oder Auswerteschema?
Sofern es evidenzbasiert ist — setzen wir es um.

Übrigens — die hier diskutierten Methoden adressieren die aerobe Schwelle (LT1/VT1). Die anaerobe Schwelle bzw. das Maximale Metabolische Steady State (MMSS) und ihre möglichen Annäherungen durch FTP · CP · MLSS · VT2 · LT2 — sind eine eigene Auswertungs-Achse, die wir im Termin aufschlüsseln.

Methodik · Werkzeugkasten

Auswertungs­methoden,
die wir routinemäßig anwenden.

Wir werten parallel in mehreren Varianten aus und setzen sie zu deinem Gesamtbild zusammen. Jede Methode mit ihrer Grundlage und einer aktuellen Anwendungs-Studie.

01 Laktat

2 mmol/L · fixe Konzentration

Aerobe Schwelle als fixe Laktatkonzentration. Ermöglicht Vergleich mit Studien und longitudinale Beobachtung. Keine Berücksichtigung der individuellen Laktatkinetik.

03 Laktat

LT1 · FR4%

Aerobe Schwelle als Anstieg von ≥ 4 % der maximal erreichten Laktatkonzentration zwischen zwei Stufen. Berücksichtigt individuelle Laktatkinetik.

04 Laktat

LT2 · Modified Dmax

Zweite Laktatschwelle über den größten Abstand der Kurve zur Geraden zwischen LT1 und Endpunkt.

Anwendung
Bishop, Jenkins & Mackinnon, 1998
05 Spiro

VT1 · VT2 · V-Slope

VT1 über den überproportionalen Anstieg von V'CO2 gegen V'O2. Markiert den Beginn der Laktat­pufferung durch Exzess-CO2. Für VT2 wird analog die Steigungs­änderung im V'E/V'CO2-Verhältnis analysiert.

Anwendung
Sietsema et al., 2020
06 Spiro

VT1 · VT2 · Atemäquivalente

VT1 liegt dort, wo V'E/V'CO2 konstant bleibt, während V'E/V'O2 beginnt zu steigen. VT2 ist erreicht, wenn beide Atem­äquivalente gleichzeitig ansteigen.

Anwendung
Sietsema et al., 2020
07 Spiro

VT1 · VT2 · endtidale Partialdrücke

Bei VT1 steigt der endtidale O2-Partialdruck (PETO2), während PETCO2 noch konstant bleibt (isocapnische Pufferzone). Bei VT2 nimmt PETCO2 ab — die Hyperventilation übersteigt die CO2-Ausscheidung. Dieser Abfall ist ein charakteristisches Zeichen für das Überschreiten von VT2.

Anwendung
Sietsema et al., 2020
09 Laktat

ċLamax

Maximale Laktatbildungsrate aus dem 10–12 s All-Out-Sprint und der post-exercise Laktatkinetik. Marker für die glykolytische Leistung.

Grundlage
Mader, 1984 · Wackerhage et al., 2022
10 Feld

MMSS · Critical Power (CP)

Maximales metabolisches Steady State über das CP-Modell. Aus drei maximalen Belastungen — auch im Feld umsetzbar.

11 Cyclus

Wingate-Test

Index für die alaktazide anaerobe Kapazität (Pmax), die laktazide anaerobe Kapazität (Pavg über 30 s) und die Ermüdungs­resistenz (Abfall Pmax → Pmin). Annäherung, kein Maß — die Kapazität wird nur indiziert.

12 Cyclus

Cmax · Maximale Trittfrequenz

Die maximale Trittfrequenz (Cmax) gibt Aufschluss über die neuromuskuläre Maximal­geschwindigkeit der Beinmuskeln. Vor allem im longitudinalen Verlauf interessant.

Grundlage
— Quelle folgt

Kennen wir auch — wenden wir bei spezifischen Fragestellungen an

  • 4 mmol/L · MaderMader et al., 1976
  • Lactate MinimumTegtbur, Busse & Braumann, 1993
  • Δ +1 mmol/L · Berg-StegmannBerg / Stegmann
  • +0,5 mmol/L über RuheHughson & Green, 1982
  • Power-Profile · 2–15 minLeo et al., 2022
Studienlage · Auszug öffnen / schließen
  1. Monod, H. & Scherrer, J. The work capacity of a synergic muscular group. Ergonomics, 1965. DOI
  2. Cheng, B. et al. A new approach for the determination of ventilatory and lactate thresholds. Int J Sports Med, 1992. DOI
  3. Bishop, D., Jenkins, D. & Mackinnon, L. The relationship between plasma lactate parameters, Wpeak and 1-h cycling performance in women. Med Sci Sports Exerc, 1998.
  4. Zwingmann, L. et al. Modifications of the Dmax method in comparison to the maximal lactate steady state in young male athletes. Phys Sportsmed, 2019. DOI
  5. Jones, A.M., Burnley, M., Black, M.I., Poole, D.C. & Vanhatalo, A. The maximal metabolic steady state: redefining the ‘gold standard’. Physiological Reports, 2019. DOI

Auszug. Die vollständige Auswertungs-Bibliothek wächst mit der Studienlage. Eine Grundlagen-Quelle zum Trittfrequenz-Test ergänzen wir laufend.

Vom Labor in die Trainingspraxis

Drei Zonen werden fünf.
Was „Zone 2" wirklich bedeutet.

Im Labor unterscheiden wir drei Intensitäts­zonen, in der Trainings­praxis sind es typischerweise fünf. Das ist keine Spitzfindigkeit: „Zone 2" im Labor meint einen anderen Bereich als „Zone 2" im Training. Genau diese Übersetzung machen wir im Termin gemeinsam.

Z1 Z2 Z3 A · LABOR Z1 Z2 Z3 Z4 Z5 B · TRAINING Rest LT1 · VT1 LT2 · VT2 CP · MLSS HRmax V'O₂max La [mmol/L]

Quellen Sinngemäß nach Sitko et al. (2025) — What Is „Zone 2 Training"?, Int J Sports Physiol Perform · DOI; sowie Seiler (2023) — Training intensity distribution: the why behind the what, in: Mujika I (Hrsg.), Endurance Training — Science and Practice, 2. Aufl.

Komponenten · präzise gewählt

Was wir messen, ist nur so präzise wie das, womit wir messen.

Goldstandard ist kein Adjektiv — es ist eine Modellnummer.

Cyclus2 · Standard Concentric · Leipzig Cortex C2in1 performance R · 500 Hz Biosen C-Line Clinic · EKF · VK ≤ 3 %

Im Labor

Drei Geräte.
Eine Gemeinsamkeit: Präzision.

  1. 01

    Cyclus2 Standard Concentric

    Ergometer · RBM elektronik-automation GmbH · Leipzig

    Kal. Messbereich
    100 – 2 000 W
    Max. Abweichung
    ≤ 0,75 %
    Letzte Kal.
    27.02.2026

    Du fährst mit deiner eigenen Wettkampfmaschine — oder deiner Trainingsmöhre. Wir lesen parallel die Leistung und Kadenz deines Leistungsmesssystems in jeder Stufe mit, transferieren die Abweichungen direkt in alle ermittelten Parameter — oder du passt dein System bei uns direkt an den kalibrierten Cyclus2 an.

    Kalibrations-Tabelle · Soll vs. Ist öffnen / schließen
    Soll [W]Ist [W]Δ [W]Δ [%]
    10099−1−1,00
    200200±00,00
    300301+1+0,33
    400401+1+0,25
    500502+2+0,40
    600604+4+0,67
    700702+2+0,29
    800806+6+0,75
    900904+4+0,44
    1 0001 005+5+0,50
    1 5001 506+6+0,40
    2 0001 991−9−0,45

    Stand 27.02.2026 · Kalibrierung nach Herstellervorgabe

  2. 02

    Cortex C2in1 performance R C21P

    Spiroergometrie · CORTEX Biophysik GmbH · Leipzig

    Abtastrate
    500 Hz
    Vorgänger
    MetaMax 3B (ISS) · MetaLyzer 3B
    Kalibration
    2-Punkt + Volumenstrom · vor jeder Messung

    Atemzug für Atemzug — präzise Erfassung der Sauerstoff- und Kohlendioxid­konzentration sowie deines Atemzug­volumens. Berücksichtigt die Veränderung der Umluft­konzentration über die gesamte Testdauer.

  3. 03

    Biosen C-Line Clinic EKF

    Laktatanalyse · EKF-diagnostic GmbH · Barleben

    Probe
    20 µl · kapillar · Ohrläppchen
    Messbereich
    0,5 – 40 mmol/L
    Präzision
    VK ≤ 3 %
    Kalibration
    Standardlösung zu Beginn jeder Messreihe · auf Wunsch zusätzliche Kontroll-Messung gegen 2 Kontrolllösungen

    Komplettiert unser Labor — neben der Laktatanalyse im Stufentest auch die Erfassung der maximalen Laktatbildungsrate (ċLamax) und des Maximalen Laktat Steady States (MLSS). Tut nicht weh — versprochen.

zwei Wege rein

Athleten. Coaches.
Gleicher Output. Andere Linse.

/ A

Du bist Athlet

  • Stufentest auf dem Cyclus2 · Spiro · Laktat
  • Rampentest · V'O2max im Zeitraffer
  • Sprinttest · ċLamax & anaerobe Kapazität
  • Power-Profile-Test im Feld · CP & W'
  • 1RM & SmO2 für dein Krafttraining
  • Auswertung in allen bekannten Varianten
  • Trainingszonen, individuell aus deiner Kurve
Termin als Athlet →
/ C

Du bist Coach

  • Rohdaten + Auswertungs-Dossier
  • Dein bevorzugtes Auswerteschema, sofern evidenzbasiert
  • Direkter Austausch wissenschaftlich, nicht über Marketing
  • Wiederkehrende Diagnostiken für deinen Athletenpool
  • Co-Auswertung auf Wunsch
Coach-Anfrage →

„Ich fahre selbst Rennen — Amateurklasse, Rundstrecke. Was ich im Labor messe, fahre ich am Wochenende. Das ist kein Bonus. Das ist der Grund, warum ich hier bin."

Omar nächstes Rennen: Köln-Schildgen, 24.05.

Omar El-Edrissi — Profil

El-Edrissi, Omar · M.Sc. · Köln

Über mich · drei Jahreszahlen

Der Weg vom Mischpult
zur Stoffwechselkurve.

2008

Allgemeine Hochschulreife — beinahe abgebrochen, um in einem alten Rock-and-Roll-Studio als ungelernter Tontechniker zu verschwinden. Der Studio-Betreiber hat das verhindert. Stattdessen Ausbildung zum Informationstechnischen Assistenten, danach zum Mediengestalter Bild und Ton. Schule der Aufmerksamkeit: kleinste Frequenzen entscheiden über das Gesamtwerk.

2011

Ein geschenkter Stahlrahmen mit Shimano 600 (danke Gerhard) kippt den Pfad. Aus Pendelfahrten wird Datensammlung. VDO MC 1.0 als erster Tacho, PC Sport in der Alpha, später Campagnolo Record 10s (danke Ede). 2012 Pulheimer SC — erste Fahrt direkt nach Venlo, 200 km. Sportstudium in Köln. Bachelor. Master.

2025

Sportwissenschaftler (M.Sc.), wissenschaftlicher Mitarbeiter in Sankt Augustin, aktiver Amateurrennfahrer. Im Herbst das Labor aufgemacht — aus Leidenschaft und Neugier. Welche Intervallformen geben am meisten Zeit über 90 % VO2max? Was passiert mit der Fettoxidation bei nüchternem Training? Sind die Ergebnisse der Literatur auf uns Amateurrennfahrer übertragbar?

Publikationen · peer-reviewed & Konferenzen

Veröffentlichungen
in der wissenschaftlichen Praxis.

Peer-reviewed Journal Articles

  1. 2026

    El-Edrissi, O., Raffler, N., Prismak, M., Wilzopolski, T., Kleinewalter, N. & Heinrich, K.

    Die Reduktion der physiologischen Belastung durch die Nutzung von Pedelecs bei Schnelllieferdienstleistenden.

    Zeitschrift für Arbeitswissenschaft · DOI

  2. 2025

    Johns, J., Krämer, L., Heinrich, K., El-Edrissi, O., Potthast, W. & Glitsch, U.

    The effects of body asymmetry in load handling with a back supporting exoskeleton on lumbar loading.

    International Journal of Industrial Ergonomics, 107, 103739 · DOI

  3. 2018

    Alt, T., Severin, J., Nodler, Y. T., Horn, D., El-Edrissi, O., Knicker, A. J. & Strüder, H. K.

    Kinematic analysis of isokinetic knee flexor and extensor tests.

    Isokinetics and Exercise Science, 26, 1–8 · DOI

Konferenzbeiträge

  1. 2025

    El-Edrissi, O., Raffler, N., Prismak, M., Wilzopolski, T. & Heinrich, K.

    Reduction of physiological loading using pedelecs in express delivery services.

    12th International Scientific Conference on the Prevention of Work-Related Musculoskeletal Disorders · Tübingen

  2. 2025

    El-Edrissi, O., Raffler, N., Prismak, M., Wilzopolski, T. & Heinrich, K.

    Die Reduktion der physiologischen Belastung durch die Nutzung von E-Bikes bei Schnelllieferdienstleistenden.

    71. GfA Frühjahrskongress · Aachen

  3. 2025

    Raffler, N., Prismak, M., Kleinewalter, N., Wilzopolski, T., El-Edrissi, O., Sayn, D. & Freitag, C.

    Schnelllieferdienste (Riders) und physikalische Einwirkungen — Vibrationen am Sattel und Lenkergriff.

    Humanschwingungen 2025, Band 2450 · VDI Verlag · DOI

  4. 2023

    El-Edrissi, O., Johns, J., Schultes, I., Glitsch, U. & Heinrich, K.

    Impact of back supporting exoskeletons on kinematics and joint loading of the lower body during gait.

    5th PEROSH Research Conference & Anniversary Event · Stockholm

  5. 2023

    El-Edrissi, O., Lauff, S., Petzke, F. & Heinrich, K.

    Zusammenhang biomechanischer und psychosozialer Belastungsfaktoren bei der Vorhersage von Schmerzen im unteren Rücken — eine interdisziplinäre Feldstudie rumpfbelastender manueller Tätigkeiten.

    69. GfA Frühjahrskongress · Hannover

  6. 2022

    El-Edrissi, O., Hill, J., Johns, J. & Heinrich, K.

    IMU und optisches Tracking im zeitkontinuierlichen Vergleich während multiplanarer Bewegungen der manuellen Lastenhandhabungen.

    12. Kongress der Deutschen Gesellschaft für Biomechanik (DGfB) · Köln

Abschlussarbeiten

  1. 2020

    El-Edrissi, O. · Master Thesis

    Contribution of an upper body stick-figure model for subject-specific scaling approaches of generic musculoskeletal models in the AnyBody Modelling System.

    Deutsche Sporthochschule Köln

  2. 2017

    El-Edrissi, O. · Bachelor Thesis

    Analyse isokinetisch ermittelter Knieflexions- und Knieextensionsdrehmomente bei Radrennfahrern und einer untrainierten Vergleichsgruppe.

    Deutsche Sporthochschule Köln

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Labor
Köln · Adresse auf Anfrage
Inhaber
Omar El-Edrissi, M.Sc.